Creatine: de vorm, de dosering, de keuze.

Wat creatine is

Creatine is een stofje dat je lever, nieren en alvleesklier elke dag zelf maken. Dat gebeurt uit drie aminozuren: arginine, methionine en glycine. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten in je lichaam. Je spieren gebruiken creatine als snelle energiebron, vooral bij korte, krachtige inspanning zoals een trap oplopen of opstaan uit je stoel. Je haalt creatine ook uit je eten, vooral uit rood vlees en vis. Een biefstuk van 200 gram levert ongeveer 1 gram creatine. Een portie zalm van 150 tot 200 gram levert ongeveer 0,6 tot 1 gram. Om alleen via voeding aan 3 tot 5 gram per dag te komen, zou je bijna een kilo vlees of vis per dag moeten eten. Wie minder eet, of minder vlees en vis op het menu heeft, krijgt er via voeding dus minder van binnen, terwijl je lichaam er elke dag om vraagt.

Waarom creatine in Apexx01 zit

Creatine is een van de bouwstenen van de dagelijkse basis van Apexx01. We namen het op omdat het een veelgebruikte, goed onderzochte voedingsstof is die van nature in je lichaam en in voeding voorkomt. Dat past bij hoe Apexx01 is opgebouwd: transparant gedoseerd, volledig zichtbaar op het etiket.

Voor creatine bestaan bovendien twee door de EU toegestane gezondheidsclaims, en Apexx01 levert met 3000 mg precies de hoeveelheid waarbij deze claims van toepassing zijn:

Fysieke prestatie: creatine verhoogt de fysieke prestatie bij opeenvolgende korte inspanningen van hoge intensiteit. Deze claim geldt bij een dagelijkse inname van 3 g creatine (Verordening (EU) 432/2012).

Spierkracht bij 55-plussers: dagelijkse creatine-inname kan het effect van weerstandstraining op de spierkracht versterken bij volwassenen ouder dan 55 jaar. Deze claim geldt bij 3 g creatine per dag in combinatie met regelmatige weerstandstraining (Verordening (EU) 2017/672).

We houden ons strikt aan wat we mogen zeggen: wat erin zit, in welke vorm en in welke hoeveelheid, en welke effecten officieel zijn onderbouwd, niet meer dan dat.

Waarom deze vorm: creatine monohydraat

We kozen voor creatine monohydraat omdat dit de meest onderzochte en meest gebruikte vorm is, met een lange geschiedenis van gebruik. Andere vormen, zoals creatine HCl of gebufferde creatine (Kre-Alkalyn), worden soms als "beter oplosbaar" verkocht. Onafhankelijk onderzoek laat echter geen verschil zien in wat je spieren ervan opnemen, bij een gelijke dosis. Monohydraat wordt bijna volledig opgenomen door je darmen, en is stabiel, zuiver en goed te doseren. Geen ingewikkelde bewerking, gewoon de vorm die zich al het langst bewijst.

Waarom deze dosering: 3000 mg

3000 mg (3 gram) per dag is een gangbare hoeveelheid. Ze sluit aan bij de hoeveelheden die in wetenschappelijk onderzoek bij volwassenen zijn gebruikt, precies de dosis waar die studies op gebaseerd zijn. Het is bovendien een hoeveelheid die je moeilijk alleen uit voeding haalt, tenzij je dagelijks grote porties vlees of vis eet. We kozen bewust niet voor een hoge oplaaddosis, zoals die soms aan sporters wordt geadviseerd. Een gelijkmatige, dagelijkse hoeveelheid past beter bij een vaste dagroutine dan bij een kortdurende sportkuur, en sluit aan bij consistent, dagelijks gebruik, in balans met de andere 41 ingrediënten in de formule. Sport je zwaar of zeer intensief? Dan wordt in de praktijk vaak een hogere dagelijkse hoeveelheid aangehouden, meestal in de orde van 5 tot 7 gram. De 3000 mg in Apexx01 vormt daarbij je dagelijkse basis; wie intensief traint kan die desgewenst aanvullen (zie ook de veelgestelde vragen hieronder).

Voor wie is creatine?

Creatine wordt vaak in één adem met sporters genoemd, maar het is in de eerste plaats een lichaamseigen voedingsstof die iedereen elke dag aanmaakt en gebruikt. Je lichaam vult de rest normaal aan via vlees en vis. Eet je daar weinig van, bijvoorbeeld als je vegetarisch of veganistisch eet, of als je met de jaren simpelweg kleiner en minder vlees bent gaan eten - dan krijg je er via voeding minder van binnen, terwijl je lichaam er dagelijks om blijft vragen. Een vaste dagelijkse hoeveelheid van 3 g sluit precies aan bij die dagelijkse behoefte. Beweeg je daarbij regelmatig, een paar keer per week je spieren aan het werk zetten, hoe rustig ook? Dan is er voor volwassenen boven de 55 jaar zelfs een door de EU goedgekeurde claim: dagelijks 3 g creatine kan het effect van weerstandstraining op de spierkracht versterken. Dat maakt creatine niet alleen relevant op de sportschool, maar ook gewoon thuis, als onderdeel van je dagelijkse basis.

Hoe creatine samenwerkt in de formule

Creatine werkt samen met:

• Aminozuren-complex (leucine, lysine, glutamine, isoleucine, threonine, valine, tyrosine, methionine, fenylalanine), de bouwstenen voor eiwitten in je lichaam.
• Magnesium, dat bijdraagt aan een normale spierfunctie.
• Vitamine B3, dat bijdraagt aan een normale energieleverende stofwisseling.
• Vitamine C, dat bijdraagt aan een normale energieleverende stofwisseling en collageenvorming.
  

Samen vormen deze ingrediënten een dagelijkse basis waarin, via de rol van deze voedingsstoffen, energiestofwisseling en spierfunctie via voeding met elkaar samenhangen.

Verificatie & kwaliteit

Onze kwaliteitsborging bestaat uit drie stappen:

• Certificaat van analyse per ingrediënt: Van elk ingrediënt in Apexx01 hebben we een certificaat van analyse (CoA), waarin identiteit en kwaliteit van de grondstof zijn vastgelegd voordat die in de formule komt.
  
• Gecertificeerde producten: We werken met gecertificeerde ingrediënten en productie.
  
• Onafhankelijke labtest per batch: Elke batch van Apexx01 wordt getest door een onafhankelijk laboratorium, onder andere op identiteit, zuiverheid, microbiologische veiligheid en zware metalen.
  

De analyserapporten publiceren we per batch openbaar, zodat je precies kunt zien wat er in je dagelijkse schep zit.

FSSC 22000 · EU Organic SKAL · HACCP · Elke batch getest door een onafhankelijk laboratorium.